仙女萌晚上好 ，沙漏啥露一姐来咯~ 最近还有姐妹没被「南韩四大」之一的成娱材为嘲讽朴志效刷屏 ？ 一姐真的爱死她在综艺《我独自生活》里分享的高效独居方式 ！简直像是圈年全网开启了爽文模式 ！ 独居 ，度怨在咱朴姐的种身眼里等于「重获新生」👇
姐妹们都来感受一下朴志效的超强执行力👇 早上闹铃一响就立刻弹跳起床 ，完全不会赖床浪费时间 。背被 然后打扫完一遍家里 ，完美打理好植物 、沙漏啥露洗好衣物 、成娱材为嘲讽吃完早餐就能速速出门健身…… 和经常工作拖延的圈年全网一姐截然相反~
在运动过程中也是相当认真 ，一句废话和一个多余的度怨动作都没有👇
一套魔鬼训练之后 ，她还有精力去超市采购 ，种身回家之后还接着换四件套、背被装窗帘 、完美换灯泡…… 说一句特种兵爱豆都不为过~
应该说在这姐的字典里 ，就不存在「拖延症」这三个字吧……
怪不得她之前能够2个月甩肉30多斤！ 硬生生把自己从全网嘲胖的虎背熊腰变成元气满满的青春美少女👇
之前参加《gym钟国》 ，金钟国就对她的身材赞不绝口~ 「她的身材非常好，就像普拉提教练或准备比基尼比赛的选手一样。」
就这身材，一姐想不到前阵子为啥她露背被疯狂diss👇
毕竟她的训练效果 ，可以说很好地做到了「瘦上半身不瘦胸 ，瘦下半身不粗腿」👇
可以说是哪里不满意就瘦哪里 ，一步步把自己捏成自己喜欢的样子，犹如开了「局部减脂 、定点减肥」的特效 。 不过 ，所有的健身博主都会说 ，健身没有局部减脂 ，但怎么女明星说哪瘦就哪瘦哇 ？ 可能大家觉得女明星都靠科技 ，但一姐要说句实话 ，底层的健身训练方法更重要 ！ 健身不能局部减脂 ，这句话本身的意思是人体做不到练哪里 ，哪里的脂肪就直接消耗掉 。
也就是说 ，并不是你疯狂练小肚子 ，就能做到只让小肚子的脂肪消失。 正常情况下 ，脂肪的减少是全身同步的 ，大腿在瘦的时候 ，手臂或多或少也在瘦 。 手臂的脂肪一点不减，只想单纯让大腿的脂肪减少 ，这种情况正常的健身是做不到的 。
那姐妹要问了 ，一姐这个意思是不是说👇 那些针对局部的训练 ，比如瘦腿 、瘦腰 、瘦手臂的训练是没有用的 ，都是智商税 ？ ？
也不是 ，这些训练也有用 ，但是划重点 ，这些训练的真正目的 ，不是加速你瘦腿瘦腰瘦手臂 ，实现所谓局部减脂 。 而是让你的身体机能重启 ，让你能「正常地」瘦腿瘦腰瘦手臂。 为什么要强调「正常」 ？这当然是因为很多姐妹减肥的过程其实是不正常的 。
有没有姐妹坚持每天吭哧吭哧练好长时间，饮食方面也非常控制。 但是即使这样有的部位就硬是减不下来，尤其是小肚子 、腰两侧、腰后和大腿内侧这些地方 ！
也有不少姐妹是之前很匀称，但是到了一定年龄就出现了一些特别难减下来的肉肉 。
这是因为这些部位都形成了「深层脂肪组织」，属于「静止性脂肪组织」 。 也就是我们经常说的顽固脂肪 。这些局部「陈年老脂」的形成，和局部的脂周转率下降有关 。 脂周转率下降之后 ，脂肪是容易合成但不容易分解 ，几年十几年的积累 ，可以搞成一大坨，很难被甩掉👇
它们仿佛是身上的钉子户 ，是轻易不会走的 。想要它们搬走 ，你需要付出一些额外的工作。 要么是靠运动从内部去刺激它 ，要么是靠一些轻医美项目通过外部的能量作用去刺激它 。 如果靠运动的话 ，「全面的局部的训练」就显得很关键了。
△一姐之前体态诊所的粉丝投稿，运动很全面 ，没啥顽固脂肪 。 姐妹们别又绕进去了，「全面的局部的训练」不是一个矛盾词。 局部训练是建议我们多做某一个部位的训练，而且全面的局部训练 ，意思是要做不同部位的局部训练 。 举个例子 ，想瘦腿，你必须要练腿 ，但又不能光练腿 。
首先 ，脂肪的消耗非常依赖血液循环 。 如果咱们身上的某个部位运动不到位 ，血液循环很慢的话 ，就很容易出现脂肪不易被调动的问题 。
而局部训练可以帮助大家活跃这些部位的脂肪 ！ 这个观点可不是一姐瞎扯的，一姐扒到了一篇来自意大利权威期刊《体育医学与健康杂志》的相关论文👇
学者们将实验者分为上半身训练者和下半身训练者 ，经过12周的局部训练之后 ，结果也非常明显👇 只练上半身的实验者手臂上减少了较多脂肪，但是腿上脂肪减少得更少 。 只练下半身的实验者腿上减少了较多脂肪 ，而手臂上减少的脂肪数量更少 。
△这里一姐再划个重点啊 ，实验当中无论哪种情况，上下半身都是瘦了的，只不过瘦多少是有区别的 。 MASS刊物的Eric博士指出了原因 ，也就是刚刚一姐提到的👇 局部的肌肉活动可能可以提升附近脂肪组织的血流量 ，从而影响脂肪组织的脂肪囤积 。 也就是说 ，当我们认真减肥的时候 ，除了多做全身运动去消耗能量 ，多练练我们薄弱的部位，通过局部训练来促进血液循环 。 可以激活深层脂肪 ，改善局部的代谢差异 ，确实可以帮助我们操作局部的塑形。
其次，局部的力量训练能够增加特定部位的肌肉力量，让局部的肌肉更加紧致 。 脂肪是盖在肌肉上的 ，靠肌肉把脂肪撑起来 ，就好像吹饱了气的气球 ，即使有脂肪 ，也会变成好看的脂肪 。
△给一姐投稿的很多姐妹 ，已经可以看出明显肌肉轮廓了~ 比如做平板支撑 ，不一定能够让小肚子的脂肪减少 ，但是能够让我们腹部肌肉更加紧致有力 。 练胸让胸型更好也是这个道理 。
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