点击蓝字 ，叶酸营养关注我们 怀胎十月 对于妈妈和宝宝来说都是钙铁个月该补一段重要的时间 孕妈妈的营养补充时刻影响着胎宝 那么每个月该着重补充哪些营养 又该如何补充呢 首先 ，作为基础营养素 ，锌孕蛋白质和综合维生素在这十个月中是看篇一直要陪着孕妈妈的 。接下来就看看每个月又该着重补充哪些营养吧！叶酸营养 怀孕第1个月 主打营养素 ：叶酸 ●作用 ：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、钙铁个月该补早产 ，锌孕防止胎儿畸形，看篇这对妊娠早期尤为重要 ，叶酸营养因为早期正是钙铁个月该补胎儿神经器官发育的关键 。 孕妈妈要常吃富含叶酸的锌孕食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ，以及牛肝 、菠菜，龙须菜 、芦笋 、豆类及苹果 、柑橘、橙子等 。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
怀孕第2个月 主打营养素 ：维生素C、维生素B6 ●作用 ：缓解牙龈出血 、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 ，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。同时 ，可以帮助提高机体抵抗力 ，预防牙齿疾病。 生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜 ，比如 ，青椒、菜花 、白菜 、蕃茄 、黄瓜、菠菜 、柠檬 、草莓 、苹果等。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ，维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。维生素VB6在麦芽糖中含量最高 ，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 ，而且能使孕妇精力充沛 。 富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯 ，黄豆 ，胡萝卜 ，核桃 ，花生 ，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉 ，鸡肉 ，鸡蛋，鱼等含量较多 。 TIPS 烹煮以上食物时间不宜过长 ，以免维生素大量流失 。 怀孕第3个月 主打营养素：镁 、维生素A ●作用 ：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ，而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明 ，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高 、体重和头围大小。 在色拉油 、绿叶蔬菜 、坚果 、大豆 、南瓜 、甜瓜 、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤 、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月 ，胎儿自己还不能储存维生素A ，因此孕妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜 、菠菜 、芒果都含有大量的VA。 怀孕第4个月 主打营养素 ：锌 ●作用 ：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。准妈妈如果缺锌 ，会影响胎宝宝在宫内的生长 ，会使胎儿的脑 、心脏、等重要器官发育不良 。缺锌会造成孕妈咪味觉 、嗅觉异常 ，食欲减退 ，消化和吸收功能不良 ，免疫力降低 ，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。
富含锌的食物有生蚝 、牡蛎 、肝脏 、口蘑 、芝麻 、赤贝等 ，尤其在生蚝中含量尤其丰富 。 TIPS 补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。 怀孕第5个月 主打营养素 ：维生素D 、钙 ●作用 ：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后 ，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快 ，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起 ，牛奶 、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。 此外 ，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物 ，如 ，干乳酪 、豆腐 、鸡蛋或鸭蛋 、虾 、鱼类、海带等 。另外 ，准妈妈应每天服用钙剂 。 需要注意的是 ，钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。 当然 ，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收 ，孕妈妈要多吃鱼类 、鸡蛋 ，另外晒太阳也能制造VD ，孕妈妈可以适当晒晒太阳 ，但是首先要做好防晒工作 。
怀孕第6个月 主打营养素 ：防止缺铁性贫血 ●作用：防止胎儿神经器官缺陷 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增 。许多准妈妈开始出现贫血症状 。铁是组成红细胞的重要元素之一 ，所以 ，本月尤其要注意铁元素的摄入 。 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配 ，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜 、动物肝脏 、瘦肉 、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁 。 怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金” ●作用 ：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA 、EPA和脑磷脂 、卵磷脂等物质合在一起 ，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说 ，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产 ，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重 。其次 ，此时的胎宝宝 ，神经系统逐渐完善 ，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快 。而足够“脑黄金”的摄入 ，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。
为补充足量的“脑黄金” ，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质 ，如富含天然亚油酸 、亚麻酸的核桃 、松子 、葵花子 、杏仁 、榛子 、花生等坚果类食品 ，此外还包括海鱼 、鱼油等 。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用 。 怀孕第8个月 主打营养素 ：碳水化合物 ●作用 ：维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足 ，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒 ，所以孕8月应保证热量的供给 ，增加主粮的摄入 ，如大米 、面粉等 。一般来说 ，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品 ，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米 、面主食之外 ，要增加一些粗粮，比如小米 、玉米、燕麦片等 。
怀孕第9个月 主打营养素 ：膳食纤维 ●作用 ：防止便秘 ，促进肠道蠕动 孕后期 ，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘 。由于便秘 ，又可发生内外痔 。为了缓解便秘带来的痛苦 ，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动 。 全麦面包、芹菜 、胡萝卜 、白薯 、土豆、豆芽 、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。孕妈咪还应该适当进行户外运动 ，并养成每日定时排便的习惯 。 怀孕第10个月 主打营养素：硫胺素（维生素B1) ●作用 ：避免产程延长 ，分娩困难 最后一个月里 ，必须补充各类维生素和足够的铁 、钙 、充足的水溶性维生素 ，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐 、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩 ，使产程延长 ，分娩困难 。硫胺素在海鱼中的含量比较高 。
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